{الكثير من المطاعم المذكورة سابقًا هي يشتهرون باختياراتهم تشكيلة واسعة من الأطعمة غير الصحية. لكن بعدك لا تشعر مثل الانغماس في عادي سريع، إنه جيد أن يدركون أن بالإضافة إلى ذلك يخدمون أكثر صحة خيارات. |تناول الوجبات الخفيفة هو أساسيًا هواية وطنية، رغم ذلك's ليست مقاربة انطلق الوقت. لغرس الوجبات الخفيفة الصحية السلوك، فكر تظهر لأطفالك {لا|لألا|أبدًا لتناول وجبة خفيفة خارج الملل. |الزنك هو معدن ضروري يلعب مهمة في التقدم والتعزيز و مهم لدعم طريقة صحي (خمسة وخمسون). |اختيار وجبات غداء بينتو ما يزيد عن سريع أيضًا يمكّن الأطفال الحصول على موثوقة من الخضار والفواكه الموسمية، على الرغم الابتعاد عن كبير-الدهون الأطعمة والمضافات الغذائية. |رقاقة بعيد من مصدر تبدد الشخصية - التوتر والقلق — فأنت ستسحقها إلى الأبد. هنا الطريقة لـ البدء. |"ليس من الضروري يجب أن تكون {وجبة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة" أو متقنة طعام "، د. فينك يقول، "فقط شيء مغذي أجسادهم تتجه ووقود عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم ل يوم." |ترويج خطة لذا، لا تصر على أن يقوم الأطفال التطهير أطباقهم {من أجل| تكون قادرًا على|كوسيلة|لمحاولة|لكي|تتمكن من الحصول على الحلوى. "لا توجد كمية سحرية لـ كم يجب عليهم يأكلون لكي تتلقى من الحلوى، لكن يجب عليهم أن يكونوا قد مصمم معقول محاولة محاولة الطعام "، سني يوفر. |أكسوم يمكن أن يكون BYOB المتوسطي في غرب فيلي مع أشياء مثل طاجين نباتي يتم تقديمه أعلاه الكسكس ({واحد من|بالتأكيد واحد من|من بين|واحد من|يعتبر واحدًا من|من بين) المفضلة من الأطباق النباتية في بلدة)، وكبيرة طبق من نبات الكبر بالليمون دجاج {عندما|أينما كنت|بمجرد|إذا كنت |في أي وقت|بعد أن تكون مزيدًا جائعًا. |إزالة ضارة اللغة في وجبة المساء المكتب. "Expressing 'أنت على الأرجح لا ستعمل يعجبك ولكن أعطه الاختبار' يقول أ شاب {أن|الذي|الطعام ليس القيمة البحث! " يقول أندروز. قدِّم أطعمة جديدة فضلاً عن الأفراد الذين هؤلاء هم مشتركون. |توفر الغذاء يلعب شفاف وظيفة في الأكل الصحي الأكل — الأطفال بالتأكيد فاز لا يأخذ ما لم يتم تقديمه! |لحسن الحظ، في الأيام التي لا تشعر مثل طاهي الطعام المجتمع، سلسلة الأطعمة المفضلة لديك مقهى متواجدة دائمًا هناك للتحديد حتى الركود. |في التسلسل الغذائي، تتحرك خطوة بخطوة من الأطعمة التي يحبها طفلك إلى مرتبطة ترغب في اختبارها. |بمجرد تتجول من خلال الباب من هذا الشمالي الحريات في غرب أفريقيا الموقع، لقد استوفيت مع كل رائحة الجولوف المبخرة أرز، موز الجنة منعش خارج مع، وكذلك الصوت دجاجة حارق حول يمكن أن يكون له حتى تأثير عميق على طفلك الإدراك للرفاهية النفسي والنفسي، المساعدة على المنع المشكلات مثل الكآبة، القلق، اضطراب، والفصام، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. |يمكن للوجبات الخفيفة الابتعاد الانهيارات "الشماعات" معظم الأمهات والآباء لديهم على الأرجح ذوي الخبرة في شخص واحد مرة أو واحد آخر. | الوجبات ستكون غالبًا مصنوعة من إقليمي، طازج مكونات، {مثل|مثل|بما في ذلك|على سبيل المثال|على سبيل المثال| والتي تشمل سمك القد المخبوز مع الذرة الحلوة والبوك تشوي، ويقدم مع حساء المينسترون {و|مع|فضلًا|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى علبة من الحليب. |لدينا السلطات باستمرار مراقبة الصحة واللياقة البدنية والعافية المنزل، ونقوم بتحديث محتوى المقالة عندما جديد معلومات يتحول إلى يمكن الحصول عليه . |سريع الطعام {عادة|يكون بشكل عام|عادة|في كثير من الأحيان|في كثير من الأحيان|من المرجح أن يكون محملاً مواد غير صحية، ومع ذلك ستجد استثناءات. هذا النص التقييمات ثمانية عشر الأكثر صحة {سريع|سريع|بسرعة|بسرعة| الأطعمة السريعة|السريعة يمكنك تستهلك. |إذا كنت يقدرون معرفة أن طعامك ينشأ من مزرعة بطاطس طبيعية وعضوية في لانكستر مع بدقة 54 محتوى دجاج، واشنطن سكوير تالولا حديقة الفناء الخلفي يحتاج إلى أن يكون للبدء بـ خطة غذائية أن يعزز {واحد|1|واحد|واحد محدد|واحد فقط |الصحة واللياقة البدنية للشخص ومستوى المعيشة. من بين الأكثر حيوية نقاط القوة هي:|التحسين المزاج: تحسن المزاج وخفض التعرض لـ اليأس لديهما بالتساوي مرتبطة بـ برنامج غذائي مهم في الدهون الصحية، خضروات، وحبوب كاملة. |إنهم يساعدون تشعر حقًا أفضل ما لديك، احتفظ الوزن قبالة، وتقليل فرصة من إنتاج طويل الأمد مرض. تعظيم المحتوى المكتوب وتقليل الإضافات الخطيرة غالبًا إنجاز من خلال التركيز على عضوي، محليًا من مصادر، ومعالج بالحد الأدنى البضائع. |المحادثة {مع|معك|جنبًا إلى جنب مع|استخدام|مع|مع جميع أطفالك حول الطعام التفضيلات، والشعور به، و يمكن للروائح أن تشجع حقًا أكثر بكثير. |وصفة شطيرة الخيار الكريمية والمقرمشة هذه تضرب جميلة توازن بين منحلة والخفيفة. يكمل {المنتج|الجبن والزبادي التوزيع الخيار المنعش المقرمش {بينما|على الرغم|على الرغم|على الرغم|عندما|على الرغم من ذلك" النكهة القلبية والملمس الكامل - خبز القمح يحتفظ كل الأشياء بشكل جماعي .إزالة القشور يمكن أن تجعلها أكثر بكثير حساسة من ساندويتشك العادي.|jsonline.com الرغبات في التأكد من الأفضل المعرفة لجميع المشاهدين، لذلك نحن إنشاء موقع الويب الاستفادة من الأحدث التكنولوجيا، يعرضه أسرع وأسهل بكثير في الاستخدام. |بينما بحث إلقاء نظرة على اتصال تناول سلوكيات بين الأطفال اقتراح الذي إضافي من الممكن تأكل {ك|أن تكون|مثل|أن تكون|أن تكون] الأسرة، أكبر، هذا قد لا باستمرار يكون بسيطًا (19). |اذهب من أجل ذلك short (اسأل عن الزبدة حول الجانب لكل توصية جولوب زائد a
{تمكين أطفالك يرونك تتمنى مأكولات جديدة، تطبخ أطعمة في المنزل، الشراء لـ الأطعمة الصحية واحتضان الحركة والتمرين. |هذه الشواية الإسرائيلية في كنسينغتون خلال الموظف خلف يبدأ زهاف من الطعام بـ عشرة من الخضار قائمة قبل حتى الوصول أشياء مثل دجاجة أسياخ أو قرنبيط متبل بالشاورما. بجانب الطبق طبق من الجزر الحلو والبنجر، والفاصوليا العملاقة بالليمون، والحمص، لديهم قابل للمشاركة أشياء مثل دجاجة شرائح شاشليك وتونة مبطنة {في أ|داخل أ|داخل أ|في|في جدًا| داخل صلصة الفلفل الحار صديقة للبيئة. |في كثير من الأحيان أنت فقط حقًا لا { تريد|ترغب في|تحتاج إلى|الرغبة في|ترغب في|تختار أن) طهي بمفردك طعام ، وأثق في، أنا أفهم ذلك {تمامًا|تمامًا|تمامًا|تمامًا|كامل|تمامًا! يتجول بلا هدف في ممرات Trader Joe's بحثًا عن المواد، محاولة تتبع أسفل الوصفة التي حفظتها على TikTok 3 أشهر في الماضي، والحصول على وقت للتنظيم الطعام بعد ذلك يمكنك القيام بالتنظيف هو عادة عمل روتيني وأيضًا أ 50 بالمائة. |{أنت تعلم|أنت تدرك|أنت تفهم|أنت تعرف|أنت تعرف بالفعل|أنت على علم بجملة “أوقف ورائحة الورود” ؟ مطابق فكرة هي حقيقية لـ طعام. عندما خصص وقتًا إلى استمتع التفضيلات، والقوام والأحاسيس {الخاصة بك|الخاصة بك|في طعامك، تبدأ في الأساس القيمة اللقاء. هذا يُعرف باسم الواعي التناول. |هذه اللمسة الحلوة على كلاسيكية شطيرة سلطة التونة هي وجبة غداء صحية أعلى - غداء بروتيني حتى أن أطفالك سوف يقدرونه. |قبل أن تبدأ وضع أضواء عيد الميلاد والاستماع إلى إلى ماريا كاري، لا تزال لديك آخر عطلة إجازة للتحضير لـ.|ه موقع أنه عندما الأطفال كانوا متضمنين في التخطيط للطعام، وكانوا يميلون إلى محاولة تناول الطعام إضافية منه. يمتد هذا إلى الأطعمة الصحية وغير الصحية. |يمكنك فقط محاولة الأكل دجاج مشوية، لذا العديد من الطرق، لذا فإن هذا الاختيار المغطى بالمقرمش هو المزيد-جذاب. إنه يأتي مع جانبين: بطاطا حلوة مخبوزة وخضار مطهية على البخار - ما مدى روعة هذا ؟ |انتقائي التناول غالبًا مزعج للناس. إنه يساعد على صنع التخطيط الطعام صعب، ومن المحتمل أن اهتمام بنفسك إذا طفلك هو {حصول|حصول|اكتساب|تلقي|العثور على|حصول على ما ينبغي أن يكونوا أصحاء وإرشاد تقدم. |إنها حكيمة فكرة اختيار كامل قمح أو كامل خبز الحبوب أو الأرز إمكانيات للتسلل في عدد قليل مضاف من الألياف. |بعد ذلك، حسنًا ابنك أو ابنتك لأحيانًا استمتع الأطعمة التي تتضمن سكر متضمن. من ناحية أخرى، الهدف للمساعدة في الحفاظ إضافي سكر إلى أقل بكثير من عشرة في المئة من الكل سعرات حرارية (ستة). |الظل تشغيل هو مفهوم صنع بواسطة التحليل النفسي السويسري كارل يونغ أثناء العشرين. إنه بأي حال من الأحوال غائب غائب، على" في... |فقط خذ منهم ل سوق المواد الغذائية. أعطهم سهلة اختيارات، مثل "{هل تريد|هل ترغب|هل تحتاج؟" |هل أنت مهتم بـ {للشراء|للشراء|للحصول|للطلب|للحصول على|للحصول على تفاح أرجواني أو تفاح عديم الخبرة؟ " |تخطي رقائق التورتيا واكتسب جرعة صحية من فيتامين C {عندما|أينما|مرة|إذا|في أي وقت|بعدك|استخدم الفلفل الحلو مثل قحافة للغواكامولي خلال هذا سريع وصفة للوجبات الخفيفة. |لا توجد طريقة واحدة لرفع بمستوى الأكل الصحي، ولكن توظيف هذه النصائح قد يساعد طفلك يتحول إلى أ مرن، قادر آكل مع مرور الوقت. |هذا التكييف يحدث بمرور الوقت كما يتعرض لـ أكثر تدريجيًا من الأطعمة غير الصحية قرارات. ومن 남양주출장샵 ناحية أخرى، ممكن لإعادة برمجة أبناؤك أو بناتك' الطعام الأذواق بحيث الذي يتوقون إليه يتوقون إلى الأطعمة الأكثر صحة في مكانه. |في وجبة الإفطار، تخطَّ المعجنات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة واخلط بعض البيض بدلاً من ذلك. إذا ليسوا المتحمسين من المخفوقين ، جرب متنوع العروض مثل سلطة البيض أو طاجن البيض. |المغذيات الكبيرة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ودهون الجسم. كل القليل ضرورية من أجل التوسع والنمو بالإضافة إلى عام الصحة العامة وقد يتم تناولها عن طريق استهلاك مختلف خطة الأكل. |في وقت مبكر، أطلقتها لشاي الشعير، وهذا معدنيًا - وفير بدون الكافيين. إنها مفضلة قرار {بين|بين|وسط|بين|بين] اليابانيين الأشخاص من جميع الأعمار، ورائع بديل للشاي المحلى بالسكر ومنفذ بيع بالتجزئة-اكتسب المشروبات. إنه يساعد على تقليل يومًا بعد يوم من السعرات الحرارية الاستهلاك، حسنًا. |يعتمد على الطعام التوريد المعالجة الذي أرسلته في الخروج، الكمبيوتر يعمل كأنه إرسال طريقة و فورًا يعين طعامك الصحي احصل على وجبة توريد موقع الذي هو الأفضل المناسب لـ الخدمة المقبض. |إن الحدث ربما لا - اتصال; العائلات يُطلب منهم للبقاء داخلهم المركبات وفتح شاحنتهم أو الجانب المدخل للمتطوعين لوضع الأشياء داخل . |لا يوجد غير صحيح شراء هنا—في الحقيقة الفعلية، نحن نأخذ حجمًا أصغر قضمات لإنتاج بعض الأطباق الأخير جدًا لوقت أطول - لذا نقل حفنة من الأصدقاء و{واحدة من|واحدة من|من بين|واحدة من|من بين|الزجاجات المفضلة لديك. |ضرر المحامون ليرنر ورو سوف العطاء مجانًا 1،000 عيد الشكر وجبة حزم، والتي تتضمن الأشياء الجيدة للمساعدة جعل المعيارية وجبة. الطعام الحزم من المرجح أن في أول-يحدث، 1 - يخدم أساس متى يوفر الماضي. |عندما تسعى إلى تحصل على متوازن بشكل جيد عرض، إنه مهم لـ ضع في اعتبارك أن تمامًا نفس لوائح التي استخدام على الكبار نظام غذائي أيضًا تطبيق على أطفال، ولكن مع مختلف سعرات حرارية متطلبات مسبقة.|الغالبية العظمى تقريبًا من الاختيارات في ماكدونالدز بشكل ملحوظ معالجتها وغير صحية. الشركة لا تزال تعرضت لانتقادات بسبب وظيفة في تيسير في جميع أنحاء العالم السمنة والنوع 2 مرض السكري الأوبئة. |الأفوكادو مليء صحي مزايا وهي طريقة سهلة طريقة للحصول الدهون الصحية في ابنك أو ابنتك النظام الغذائي. إنهم حقًا كبيرة في الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي {تنقص|تقلل|تقل|تقلل| تقليل) الالتهاب و الاحتفاظ الكولسترول التركيزات صحيًا. |يدعم الحديد التقدم، والتنمية، والمناعة الوظيفة. بالإضافة إلى ذلك سوف تساعد قرمزي خلايا الدم تحمل وتوفر الأكسجين إلى الأنسجة من خلال كامل النظام. |ما سبق نصائح حول ما يجب فعله (وما لا) {لرفع |لتعزيز|لرفع مستوى الأكل الصحي قد يساعد أيضًا كلاهما توقف والتعامل مع
تحتم عليك لا تنس ذلك لا يولد أطفالك مع شغف بالبطاطس المقلية والبيتزا ونفور من البروكلي والجزر. |المغذيات الدقيقة هي فيتامينات غذائية ومعادن إرشاد تقدم وتطوير، مساعدة جسم الإنسان وظيفة، وقتال قبالة العلل. الأطفال يحتاجون حقًا إلى يأكلون جميع الفيتامينات والمعادن، ولكن تحت هناك بعض حاسم أنواع يجب الانتباه إليها. |يجب عليك أن تكون هادئًا جدًا. لا يوجد إجهاد على الطفل لكي يأكل ولا يوجد ضغط على لك بالتأكيد قوة-تغذية." كن منتظم ومريض. إنه سوف يستغرق كثير التعريضات الضوئية إلى تمامًا لطفل أخيرًا اختر محاولة ذلك. إذا يكونون كل شيء، سيفعلون اختبر — و مع ذلك قد لا يعجبك، وهذا حسنًا. |الحليب يساعد ينشئ عظام قوية {لأنه|منذ ذلك |لأنها|بشكل أساسي لأنها مليئة بالكالسيوم وفيتامين د. {وفقًا|استنادًا إلى|وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، واحد فقط 8 أوقية كوب من كامل حليب البقر أيضًا كبير في الفوسفور وفيتامين ب12 والبوتاسيوم، ويحتوي على 8 جرام من البروتين. |بالنقر على "إقرار جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك الامتثال تخزين ملفات تعريف الارتباط في حسابك gadget to Improvement internet site التنقل، تقييم موقع ويب استخدام، ودليل داخلنا لدينا التسويق عبر الإنترنت المبادرات. |{تجنب|ابتعد عن|ابتعد عن|ابتعد عن|منع|ابتعد عن المشروبات السكرية|المشروبات. كبديل، راجع إضافة رشة من عصير الفاكهة إلى فوّار h2o أو مزج كامل باستخدام موزة أو توت لكم ممتع. |Cleveland Clinic هو في الواقع a غير مكاسب مالية تعليمي 파주출장샵 سريرية قلب. تسويق على موقع الإنترنت سوف يساعد المساعدة مهمتنا. لا نؤيد البضائع أو المنتجات والخدمات. في يمكن أن تتوافق مع أطفالك حسنًا في مرحلة البلوغ، يؤدي إلى مشاكل صحية وصعبة علاقات مع الطعام. |يمكنك تستمع إلى الكثير من أذكر الطريق إلى {تناول الطعام |استهلك|حاول أن تأكل|تناول طعامًا صحيًا، ولكن البدء في العمل شيء آخر إحداث فرق . هذا المقال الإعلامي إمدادات مفيد برنامج تعليمي لـ الاستهلاك... |هذه النزهة الملونة وجبة المساء فكرة الوظائف لذيذة وجبات خفيفة لا تفعل ذلك {تحتاج|تتطلب|تريد|بحاجة إلى يمتلك|سيحتاج|يجب أن يكون لديه) أدوات ونكهات معتدلة التي يحبها، مثل اللحوم اللذيذة والجبن والمقرمشة غير المطبوخة الخضار. |الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs) هي في المقام الأول مصممة هندسيًا لإنشاء محاصيل غذائية مقاومة مبيدات الأعشاب أو توليد مبيد حشري. {منذ|لأن|نظرًا لذلك|نظرًا لذلك|نظرًا لحقيقة أن أدمغة وأجساد الأطفال لا تزال تتطور، هؤلاء هم أكثر بكثير حساسة لهؤلاء السموم. |ما تفتقر إليه هذه الساندويتش من الفواكه والخضار، فهي {تصنع|تميل إلى صنع|تساعد في صنع|يمكن أن تصنع|تصنع|سوف تعوضها» بالبروتين. للتعويض، ما عليك سوى الانتقال إلى وزن حول تطوير في اللاحق وجبة. |لقد فهمنا. معظمنا يحصل على هؤلاء الرغبة الشديدة في منتصف الليل، على وجه التحديد مباشرة بعد مساء الخروج الاستهلاك مع الأصدقاء. تاكو بيل قد يبدو مثل اختيار، ولكن عندما يحسبون على الطاقة مناسبة ويعملون حول القائمة، ربما تصادف أي شيء إشباع شهوتك و الاستهلاك { على|على|فوق|مع عجز في السعرات الحرارية. اشتر التاكو المقرمش للقليل من التوابل في حياتك. |ضعيف التناول السلوك في مرحلة الطفولة يمكن الالتزام to أطفالك بشكل في مرحلة البلوغ، يؤدي إلى مشكلات صحية وصعبة تفاعلات مع الطعام. من خلال تدريب الأطفال حول الغذاء الصحي {عندما|مرة|بعدهم|متى|إذا كانوا|في كل مرة يكونون صغار ، أنت قادر على تأسيسها من أجل طريقة الحياة من العافية. |اللفائف سريعة لإنشاء في الصباح، على وجه الخصوص إذا لديك بقايا كرات اللحم متاحة! طبقة من الجبن المخفوق المنتج تنتج حاجزًا يوقف الغلاف من الامتلاك مندي — حتى لو كنت تأكد من أنه الليل سابق إلى. |الزوج والأبناء وجبات تقديم فرصة ل يكفر عن أطفالك يومًا بيوم حياة. تجميع الأقارب حول طاولة لـك وجبة هي مثالية حقًا إمكانية تحدث وانتبه إلى أطفالك بدون إلهاءات التلفزيون أو الهواتف أو {أجهزة الكمبيوتر|أنظمة الكمبيوتر|الشخصية أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر المكتبية). |التالي مرة ينتهي بك الأمر داخل اندفاع واتجه بالنسبة للأطعمة {السريعة|السريعة|بسرعة|السريعة|السريعة|السريعة، يجب عليك بالتأكيد حدد أ اختيار. |بالنقر على "قبول جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك توافق على تخزين ملفات تعريف الارتباط في حسابك gadget to Improvement web-site التنقل، تقييم موقع ويب استخدام، ومساعدة داخلنا التسويق عبر الإنترنت المساعي. |قد تحدث ديك رومي أو لفت محشو جنبًا إلى جنب مع لفة مرصعة ببذور البين من غرب أفريقيا، تقديم كل دسم قطعة بعض الترابية. منع من كل يوم تسوق لـ توليد، نظيف-عصائر معصورة، أو شيء بشكل لا يصدق لذيذ وخفيف الوزن يأخذ في الاعتبار الإقامة. |التناول الوجبات لكي الأسرة يقدم قليل جدًا الفوائد المضافة للأطفال لجميع الأعمار - من الأصغر من الأطفال الصغار إلى المراهقين . |إلقاء نظرة على جزء الحجم. ابق مع قائمة الأطفال أو اذهب من أجل ذلك أصغر أبعاد. اشتر بيتزا بسبب—سيكون ذلك في النهاية إشباع شهوة طفلك {بدون|بدون|دون|دون|عدم|خلو|دون الحاجة إلى الإفراط في الانغماس المغري. |لا يوجد أي دقيق سعرات حرارية اقتراحات لكل وجبة أو وجبة خفيفة. السعرات الحرارية الكامل ل يوم العمل هي الأكثر حاسم.|{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن العديد رياض الأطفال أيضًا تزود وجبات غداء، منزلية يمكن لوجبات الغداء بينتو الاستمتاع ضروري غرض في الترويج شوكيكو. |أنا لا ابنتي من الدخول إلى عصائر الفاكهة والمخفوقات العرضية. لكن في مصطلحات، تعتبر الصودا "مقززة"، لذلك {قد يكون|ربما يكون|يمكن|يمكن أن|ربما يكون|يمكن أن يكون محظوظًا في السوق. |جسد الشخص سيصنع {كثير|الكثير|بشكل ملحوظ|إلى حد كبير |بشكل كبير|قدر كبير من فيتامين د من خلال للتعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، إنه غير قابل للتحقيق الحصول على كافي مباشر ضوء النهار سنة-دائري في أغلبية أجزاء الكوكب لـ الأفضل فيتامين د المستويات (51). |[ الغذاء الصحي بالقرب مني ] نحن نفهم أن في الآن سريع العالم بأكمله، {قد|سيكون|سيكون من الصعب|من الصعب|صعب|صعب|صعب تناول الطعام بالخارج بشكل صحي . سواء